今早央视天气预报刚说完，北方又迎来新一轮降温，南方多地昼夜温差超过12℃。小区里咳嗽声此起彼伏，连平常壮得像头牛的老李都开始擤鼻涕了。这种天气最怕着凉感冒，咱们可得提前做好防护。
天气变脸比翻书快
气象台数据显示，本周全国31个城市将出现断崖式降温，北京夜间温度直逼零下，广州白天气温还在25℃徘徊，太阳下山就跌到15℃。这种天气特别容易中招，我邻居张阿姨就是早晚遛弯没添衣，结果发烧躺了三天。
| 城市 | 日间温度 | 夜间温度 | 温差预警 |
|---|---|---|---|
| 北京 | 8℃ | -3℃ | 红色预警 |
| 上海 | 15℃ | 7℃ | 黄色预警 |
| 广州 | 25℃ | 15℃ | 蓝色预警 |
穿衣有讲究
老话说"春捂秋冻"，但现代气象医学研究发现，当昼夜温差超过10℃时，最好采用洋葱式穿衣法：
- 贴身选速干材质
- 中间抓绒或薄羽绒
- 外层防风外套
家里这些角落要当心
除了出门注意，家里也有几个感冒高发区：
- 浴室地板积水容易滋生细菌
- 空调滤网超过3个月没洗，菌落数超标38倍
- 加湿器长期不消毒会变成"细菌喷射器"
不同消毒方式对比
| 消毒方式 | 适用场景 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 75%酒精 | 小物件表面 | 即时杀菌 |
| 紫外线灯 | 卧室客厅 | 持续48小时 |
| 高温蒸汽 | 纺织品消毒 | 即时杀菌 |
吃对食物能打预防针
中医科王主任在《家庭健康指南》里提到，这个时节要多吃：
- 白萝卜炖牛腩（驱寒暖胃）
- 姜枣茶（上午喝）
- 杏仁露（润肺止咳）
常见食材维生素C含量对比
| 食物 | 每100g含量 | 建议吃法 |
|---|---|---|
| 鲜枣 | 243mg | 直接食用 |
| 猕猴桃 | 62mg | 搭配酸奶 |
| 西兰花 | 51mg | 白灼 |
窗台上的绿萝叶子沾了层薄灰，天气预报说今晚又有冷空气南下。记得把晾在阳台的厚外套收进屋，给孩子书包侧袋塞包消毒湿巾。厨房飘来姜茶的香气，老伴正在往保温杯里装刚煮好的罗汉果茶。这天气啊，多上点心总没错。
